Intention

Was ist eine Intention?

Eine Intention ist eine klare innere Botschaft. Sie macht sichtbar, worauf du dich im Moment besinnen möchtest. Während ein Ziel beschreibt, was du erreichen willst, beschreibt eine Intention, wie du auf dem Weg dorthin sein möchtest.

Typische Beispiele für Intentionen sind:

• „Ich begegne mir heute freundlich.“
• „Ich nehme mir Zeit für Klarheit.“
• „Ich halte inne, bevor ich reagiere.“
• „Ich bleibe bei mir, auch wenn es laut wird.“

Intentionen sind kein positives Denken im klassischen Sinn. Sie sind eine bewusste Haltung, die dein Nervensystem spürbar beruhigen kann.

Warum wirken Intentionen?

Intentionen verbinden drei Ebenen, die dein Erleben formen:

• Gedanken – du lenkst deine Aufmerksamkeit auf eine bewusste Ausrichtung,
• Gefühle – die gewählte Haltung erzeugt eine emotionale Resonanz,
• körperliche Reaktionen – das Nervensystem orientiert sich an dieser inneren Botschaft.

Dadurch verändern Intentionen nicht nur, was du denkst, sondern auch, wie du dich fühlst und welche inneren Optionen du wahrnimmst.

Segmented Intention – warum kleine Schritte besser wirken

Untersuchungen aus Bewusstseinsforschung, Neuropsychologie und Gruppendynamik zeigen, dass kleine, klar formulierte Intentionen deutlich wirksamer sind als große, diffuse Wünsche. Dieser Ansatz wird oft als Segmented Intention beschrieben.

Eine Segmented Intention konzentriert sich nicht auf den gesamten Tag oder das große Ganze, sondern auf einen überschaubaren Abschnitt, einen Moment, eine Handlung oder eine Begegnung. Die innere Haltung wird dadurch präziser, greifbarer und für das Gehirn leichter umzusetzen.

Beispiel:

• Diffuse Ausrichtung: „Ich will gelassener werden.“
• Segmented Intention: „In diesem Gespräch halte ich kurz inne, bevor ich antworte.“

Durch diese klare, segmentierte Form entsteht eine sofortige emotionale Orientierung. Kleine Schritte führen zu spürbarer Veränderung.

Wie die FeelUp App Intentionen einsetzt

Die tägliche Intention in der FeelUp App folgt genau diesem Prinzip. Sie bietet dir einen kleinen, konkreten Satz, der sich innerlich stimmig anfühlt und leicht umzusetzen ist. Diese Form der gezielten Ausrichtung wirkt regulierend auf:

• Gedanken,
• Gefühle,
• Aufmerksamkeit,
• Wahrnehmung,
• und das autonome Nervensystem.

Durch die tägliche Wiederholung entsteht eine innere Stabilität, die sich nach und nach auf den gesamten Alltag auswirkt.

Beispiel aus dem Alltag

Stell dir vor, du startest den Tag mit der Intention: „Ich bleibe heute freundlich zu mir.“ Später gerätst du in eine Situation, die dich irritiert oder unter Druck setzt. Statt automatisch in alte Muster zu fallen, erinnert dich die Intention daran, anders mit dir umzugehen.

Das verändert nicht nur dein Gefühl, sondern oft die gesamte Dynamik der herausfordernden Situation.

Was eine Intention nicht ist

Eine Intention ist nicht:

• ein Vorsatz, den du diszipliniert „einhalten“ musst,
• eine starre Regel,
• ein Ziel, das du erreichen musst,
• eine To-Do-Liste,
• positives Denken ohne Bezug zur Realität.

Eine Intention ist eine sanfte Ausrichtung. Eine Intention stärkt dich, statt dich zu verpflichten.

Intention im Alltag bewusst nutzen

Viele Menschen setzen Intentionen intuitiv ein etwa als innere Ausrichtung für den Tag oder für herausfordernde Situationen. Besonders wirksam wird eine Intention dann, wenn sie nicht abstrakt bleibt, sondern sich am aktuellen emotionalen Zustand orientiert.

In der FeelUp App wird genau dieser Ansatz genutzt: Die tägliche Intention entsteht nicht zufällig, sondern baut auf dem momentanen Empfinden auf. Dadurch wird die Intention nicht übergestülpt, sondern fühlt sich stimmig und erreichbar an.

So wird Intention zu einem praktischen Werkzeug der Selbstregulation, als bewusste Verbindung zwischen Gedanken, Gefühlen und innerer Klarheit.

Gesprochene Beispiel Intention

Ich erlaube mir, freundlich zu sein – ohne Grund, einfach weil es meine Haltung ist. Freundlichkeit wirkt. Nach innen. Nach außen.